filmy z

Siema juz z nowego domu:-) Od poniedziałku nowa siłka:-) Jeszcze jutro sie regeneruje i na pełnej;-) TRENING RAMION 1.Wycisk wąsko 15x50kg / 12x60kg / 8x70kg / 6x80kg 2.Uginanie ramion ze sztangą (waga samych krązkow nie wiem ile ma łamana) 8x10kg / 8x20kg / 8x20kg / 8x20kg 3. MDS sztangielki franc 8x10kg / 8x12.5kg / 8x12.5kg [...]

[...] mega doyebałem te uda...Dziś mam mega DOMS'y jestem bardzo zadowolony z treningu Aaaa i cardio to teraz bedą schody, które są tam na siłce, coś niesamowitego te schody/ filmy http://www.youtube.com/watch?v=uAUutr7mD9M&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=FP-f7dFoJhQ&feature=youtu.be Dieta [...]

Na plan czekam sam, a w pracy pakujesz zamówienie internetowe, spodoba Ci sie jakaś rzecz, przynosisz ją po cichu na swój departament i miło spędzasz czas z kumplami bawiąc sie tym%-) A tak serio, za to mogliśmy wszyscy wylecieć%-) Ale byly jeszcze podobne akcje, bede wrzucał filmy jak bedzie nuda:-)

Jazda z kolejną wypiską:-) DIETA http://wstaw.org/m/2013/12/18/dieta_2013_12_18.png Jutro sprawdze wage więc może kcal dodam. TRENING PLECY SZEROKOŚĆ 1. Podciąganie na drążku nachwyt 4x max 8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC 2a. Ściąganie wyciągu neutral 3x10 10x39kg / 10x45kg / 10x45kg 2b. Sciąganie wyciągu do karku 3x10 10x39kg / 10x39kg / 10x39kg 3. [...]

Siema ! :-) Dieta http://wstaw.org/m/2014/01/25/dieta_2014_01_23_1.png TRENING Plecy szerokość Drążek nachwyt - 8xCC / 8xCC/ 8x8kg / 6x8kg Ściąganie wyciągu neutralem - 10x45kg / 10x52kg / 10x59kg Ściąganie wyciągu do karku - 10x45kg / 8x52kg / 4x52kg Ściąganie wyciągu podchytem - 12x45kg / 12x52kg / 12x59kg Ściąganie wyciągu nachwytem - 100x18kg [...]

2900 kcal Trening Grubość grzbietu WIosło nachwyt - 8x70kg/ 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 7x110kg Wiosło hantlami oburącz - 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg Wiosło podchwyt - 10x60kg / 10x70kg / 10x80kg Przyciąganie do brzucha - 10x69kg / 10x66kg / 10x73kg Wiosłowanie na maszynie - 100x14kg 15min cardio Filmy http://www.youtube.com/watch?v=OX3ics6ZOH8 [...]

Zrzut aktualnej michy: http://wstaw.org/m/2014/02/19/dieta_2014_01_23.png TRENING Klatka, biceps 1.Wyciskanie leżąc na skosie - 8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92.5kg 2a. Rozpiętki - 10x12kg / 10x12kg/ 10x12kg 2b.Wyciskanie leżąc - 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg 3. Wyciskanie hantli na płaskiej - 12x28kg / 12x30kg / 8x32kg 4. Rozpiętki na [...]

3600kcal TRENING Barki, triceps Wycisk sprzed głowy - 8x40kg / 8xt50kg / 8x60kg / 8x65kg / 6x72.5kg Wznosy na boki - 10x10kg / 10x12kg / 10x12kg Podciąganie do brody - 10x35kg / 10x40kg / 10x45kg Wznosy w opadzie na boki - 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg Pompki na poręczach - 12x5kg / 10x15kg / 8x25kg Prostowanie ramion w opadzie - 10x8kg / 10x8kg / [...]

3600kcal - 75kg TRENING PULL 1 1.MC 4s - 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg 2.Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz - 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x27.5kg 3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg 4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg / [...]

3700kcal - 77kg TRENING PULL 1 1.MC 4s - 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg 2.Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz - 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x27.5kg 3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg 4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg [...]

Wszystko jest tak jak być powinno. Od jutra ruszam z wypiskami . Będą filmy zdjęcia jak za starych czasów

Zaczynamy wypiski !! WCZORAJSZY TRENING BARKÓW, BICEPSÓW 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5x8-6 2.Triset -Wznosy wprzód - 4x10 -Wznosy na boki - 4x10 -Wyciskanie hantli - 4x10 3.Podciąganie sztangi smitha do klatki - 4x15-12 4.Odwrotne rozpiętki na bramie - 4x20 5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 6x8 6.Triset -Uginanie ramion z [...]

sergiusz ciiii.. kogaion dolaczyl do rothena, ogladaja;->..yhmm.. filmy a rothen to juz kompletnie sie zatracil łech zjadlam wielki talerz pierogow z jadgodami, ale w domu lepsze pozdro

Moj weekend minal w stalowej, niestety dieta padla na 3dni prawie, wlasnie zjadlam kolacje, spac mi sie chce juz z deka, ale do 1-ej posiedze k3ho filmy moge Ci zgrac -podrzuc dysk (tylko nie jakas 30 bo bedzie malo) rothen nawet boje sie zagladac na te strone o wypadkach kogaion widze, ze jak sie postarasz, to mozesz dostac nawet dwie paki [...]

hehe niemiecki u mnie na zero prawie wiec wiadomo ze lepiej ang qrde, w stalowej rekwiruja ludziom kopmy (wiadomo, mp3, filmy, oprogramowanie), ponoc akcja ma trwac jeszcze z 5dni jak sie wezma za akademik to---> a powaznie to wcale nie jest smieszne:/ to co k3ho? pierwszy trening miales dzis?

hehe caramel, ja dziekuje za takie cos, trzeba dysk maly kupic i system tam postawic, a w razie "wizyty" stary dysk schowac ehkm.. wlasnie gdzie? k3ho u mnie dzis standardowo cos z treningu domatora bylo ide cos zjesc qfa, pasuje mi te wszystkie filmy co mam obejrzec, zeby moz je spokojnie wywalic

6roove, jestem z niego dumny w koncu to moj men <przytul> <calus> bigson a co sie stalo ze tutaj zagladasz ja sie w kime szykuje bo jutro o 8 rano jedziemy na wycieczke do Łagiewnik, gdzies niedaleko Krakowa powrot o 8 wieczorem i na 23.30 idziemy na Enemefa, noc grozy, 4 filmy puszczaja, idzie ktos? takze caly dzien poza domem

Tez mm nowe filmy i wlansie ide sobie zrobic jedzonko i zalacze sobie Americac Pie 5 Mam jeszce Borata i chyba jakies 2 inne komedie..Kocham komedie Na Boracie bylem w kinie i normlanie sikalem ze smiechu..ALe bede musial to obejrzec jeszce raz A z tym Kaczynskim to>>>>>>>>>>>>>>>

Ale fajny dzień w szkole właśnie minął, prawie bezstresowo zaliczyłem sprawdzian z matmy więc nieźle jest. Co u was? Rothen widze całe dnie filmy ogląda

trenowałem kiedyś podobnie, z tym że nie na czas a dystans, obecnie jeszcze 50:50. co do Millennium - najpierw książki potem film, filmy przy książce wypadają blado. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-04-10 14:36:09